EL AGUA Y SU IMPORTANCIA EN NUESTRA SALUD

¿Es un error común esperar a tener sed antes de tomar un vaso de agua?

La sed no es una señal temprana de las necesidades de agua, es una señal de advertencia que usted  se está deshidratado y necesita beber y rápido.

En el momento en que tenga sed ya ha perdido más del 1 por ciento de su agua corporal total. Algunos de los signos sutiles de deshidratación incluyen sequedad en la boca, orina de color oscuro, dolores musculares o dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y estreñimiento. Las complicaciones más graves causadas ​​por la deshidratación incluyen convulsiones, daño cerebral permanente e incluso la muerte.

El agua, la leche, el jugo y  una sopa deben estar incluídos en la ingesta diaria debido a su alto contenido de agua. Pero al decir líquidos, no incluimos alcohol,  café,  té o los refrescos que contienen cafeína, ya que pueden tener un efecto diurético suave, lo que quiere decir, que este tipo de bebidas harán que perdamos líquidos más pronto. Debido a que su cuerpo es casi dos tercios de agua, es importante cuidarlo de la deshidratación. Si usted está en un clima caliente y húmedo, o hace ejercicio vigoroso es necesario sustituir el 150% de la cantidad de agua que se pierde para mantenerse hidratado.

El mensaje es claro: Beba mucha agua todos los días.

Acciones de nutrición para aumentar su ingesta de agua:

>Tome agua en vez de tomar café.

> Prefiera agua en lugar de refrescos o café.

>Beba agua antes de las comidas y meriendas.

> Bebe agua antes, durante y después de cualquier actividad física.

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